Suplementy przed ciążą – co warto zacząć brać już w fazie planowania?

Ciąża wywiera duże obciążenie na organizm kobiety, ponieważ wprowadza liczne zmiany fizjologiczne. Dlatego jeszcze przed planowanym poczęciem warto odpowiednio przygotować organizm do tego trudnego okresu i zapewnić mu odpowiedni poziom witamin oraz składników mineralnych. Istotne jest dobranie właściwych suplementów oraz określenie momentu rozpoczęcia ich przyjmowania, aby wspomóc prawidłowy przebieg ciąży i rozwój płodu.

Kiedy rozpocząć suplementację przed ciążą?

Termin rozpoczęcia suplementacji i jej rodzaj przed ciążą zależą od kilku czynników. Dieta odgrywa istotną rolę w pokryciu zapotrzebowania na składniki odżywcze, jednak nawet przy zbilansowanym jadłospisie zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego. Ważne jest również uzupełnianie witaminy D, zwłaszcza gdy synteza w skórze jest ograniczona, na przykład w okresie jesienno-zimowym lub przy dużym zachmurzeniu.

W przypadku diety ubogiej w wartości odżywcze lub eliminującej niektóre grupy produktów, jak dieta wegańska czy ketogeniczna, należy zwrócić uwagę na odpowiednią podaż żelaza, witamin z grupy B oraz kwasów tłuszczowych omega-3 i w razie potrzeby ustalić sposób ich stosowania z lekarzem. Suplementację najlepiej rozpocząć na 2–3 miesiące przed planowanym poczęciem, wybierając preparat dedykowany kobietom przygotowującym się do ciąży, którego skład wspiera prawidłowy przebieg tego okresu. Świetnym wyborem jest wtedy NOYO® Pregna, który zawiera kwasy DHA i niezbędne witaminy i minerały dla mamy i malucha.

Jakie witaminy brać przed planowaną ciążą?

Zapotrzebowanie na witaminy i składniki mineralne przed ciążą pozostaje niezmienne, jednak istotne jest zapewnienie odpowiedniego poziomu tych substancji w organizmie. Kwas foliowy, czyli witamina B9, powinien być przyjmowany regularnie w okresie rozrodczym, ponieważ wspiera rozwój układu nerwowego dziecka, uczestniczy w syntezie DNA i przyczynia się do prawidłowego podziału komórek. Suplementacja kwasu foliowego chroni także przed wadami cewy nerwowej.

Witamina B12, czyli kobalamina, wymaga uzupełnienia przede wszystkim u kobiet stosujących dietę wegańską, ponieważ żaden produkt roślinny nie zawiera tego składnika. Jest ona również wskazana u kobiet z zespołem policystycznych jajników oraz przy insulinooporności leczonej metforminą, gdyż lek ten obniża wchłanianie zarówno witaminy B12, jak i kwasu foliowego. Witamina B12 wspiera rozwój układu nerwowego, syntezę DNA oraz produkcję czerwonych krwinek, a sposób jej przyjmowania powinien określić lekarz. Witamina D w warunkach naszej szerokości geograficznej wymaga suplementacji, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy skórna synteza jest niewystarczająca. Zaleca się przyjmowanie 2000 j.m. witaminy D dziennie, co wpływa na rozwój układu kostnego dziecka, zmniejsza ryzyko stanu przedrzucawkowego oraz zapobiega przedwczesnym poronieniom. Dobrym wyborem w takim przypadku jest NOYO® Pregna bez żelaza.

Jakie jeszcze suplementy można przyjmować przed ciążą?

Poza podstawową suplementacją witaminową warto rozważyć uzupełnianie organizmu o dodatkowe składniki mineralne i kwasy tłuszczowe, jeśli istnieją ku temu wskazania medyczne. Jod jest zalecany w przypadku chorób tarczycy i występuje naturalnie w rybach oraz algach. Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają funkcjonowanie układu nerwowego i można je pozyskać z tłustych ryb, orzechów, awokado, siemienia lnianego oraz oleju lnianego. Magnez wpływa na przewodzenie impulsów nerwowych i wspomaga kurczliwość mięśni, co jest istotne podczas porodu naturalnego. Najlepiej przyswajalne formy to cytrynian i jabłczan, a minerał znajduje się także w kakao, zbożach, strączkach i orzechach.

Decydując się na suplementy przed ciążą warto postawić jeszcze na wapń, który jest wskazany w przypadku ograniczania nabiału lub dietach roślinnych i można go dostarczać poprzez wodę mineralną, zielone warzywa oraz tofu. Żelazo polecane jest kobietom zagrożonym anemią, a źródłami pierwiastka są czerwone mięso, jajka, strączki, tofu, natka pietruszki oraz napary i soki z pokrzywy. Co istotne, jego wchłanianie poprawia witamina C.